splash
Welkom
Mijn naam is Birgitte de Vries en ik ben Orthomoleculair therapeut, PNI-therapeut en psycholoog.
Op dit ogenblik neemt Breinbewust geen nieuwe patiënten in behandeling!
 

Posts Tagged ‘HPA-as’

Hartcoherentie – Train je hartspier

Geplaatst door Birgitte de Vries - Breinbewust - op mei 6th, 2010

hart coherentie

Dit is een prachtige manier om je eigen fysiologie onder controle te krijgen. Veel lichamelijke functies gaan “vanzelf”, zoals je hartslag, je ademhaling, je spijsvertering. Je hoeft er niet over na te denken om je hart te laten kloppen of om je darmen aan het werk te zetten.

Gelukkig maar want we hebben het al druk genoeg!

Maar ons hart is wel het centrum van ons bestaan! Het gaat sneller kloppen als we gestrest zijn maar ook als we verliefd zijn. En soms staat het even stil van schrik of angst. Uit vele wetenschappelijke onderzoeken is aangetoond dat het hart en de hersenen een directe (sneller dan snel) verbinding hebben.

Al voordat we ons ‘bewust’ worden van gevaar gaat ons hart sneller kloppen. Voordat we doorhebben dat we gestrest zijn geeft het hart dat aan door sneller of zelfs onregelmatig te slaan. Hebben we verdriet of ‘denken’ we negatieve gedachten, ons hart heeft het direct door!

Het is algemeen bekend dat als je regelmatig sport, je hartslag in rust naar beneden gaat. Het hart is namelijk een spier. En spieren kunnen we trainen. Een stabiele en rustige hartslag zorgt voor een goede bloeddruk en een gezond hart.

Maar hartcoherentie heeft niets te maken met hoe snel je hart slaat, maar alles met de periodes tussen de hartslagen. Deze periodes zijn direct gekoppeld met je ‘emotionele brein’. Zijn deze periodes mooi rustig en verlopen ze vloeiend dan zijn we in een optimale conditie. Verlopen ze grillig en schokkerig dan is zowel ons lichaam als ons brein in een staat van arousel! Dit betekend dat als je bijvoorbeeld verdrietig op de bank zit, je hartcoherentie slecht is. Hierdoor zullen je hart en je emotionele brein alarm signalen gaan afgeven. Hormonen zoals adrenaline en cortisol komen vrij en je stressniveau gaat omhoog. Een gevolg is dat je brein alleen nog maar gaat denken aan vechten of vluchten. Dit leidt tot probleemgericht denken(tobben en piekeren) en niet tot probleemoplossend denken.

Door jezelf te trainen in een goede hartcoherentie breng je de HPA-as (zie vorig artikel; De Leeuw is Los) tot rust en bevorder je direct de prestaties van je hersenen. Probleemoplossend denken dus!

Een fantastische manier om jezelf te trainen om te stoppen met tobben en piekeren.

Er zijn verschillende biofeedback apparaten die bovenstaande duidelijk maken. Heb je interesse daarin of aan meer informatie. Bel me voor een afspraak!

De Leeuw is los!

Geplaatst door Birgitte de Vries - Breinbewust - op maart 22nd, 2010

leeuwDe hele dag rennen en vliegen. Eindelijk naar bed. En dan begint de ellende. Onrust, hartkloppingen, zweten, enge dromen of net zo moe je bed uitkomen als je er in ging.
Wil je weten hoe dat komt?

Je HPA-as is overactief!

Wat is een HPA-as?
Hypothalamus- Pituitary(hypofyse)-Adrenalglands(bijnieren) –as
Dit is een hormoon -as in je lichaam die veel stofjes in je bloedbaan brengt en de bedoeling heeft om je ‘gevechtsklaar’ te maken. Vechten (of vluchten) is een lichamelijke copingsstrategie waarvoor de hormonen die worden afgegeven (bv adrenaline) worden gebruikt

De leeuw is los! Je ziet hem. Je HPA-as gaat aan en er komt en enorme hoeveelheid adrenaline in je bloed! Dit maakt dat je hartslag omhoog gaat en er heel veel energie naar je spieren gaat. Je begint vast met zweten want het lichaam verwacht dat je gaat vechten of vluchten. Vluchten is raadzaam als er een leeuw op je afkomt dus RENNEN!

Ben je ontkomen? Ik hoop van wel! Dan komt je lichaam nu langzaam weer tot rust. Je spieren gaan ontspannen en je darmen gaan weer werken. (Als er een leeuw achter je aan zit ligt je spijsvertering echt stil) Je immuunsysteem gaat weer op volle kracht werken want misschien ben je wel gewond geraakt. Je gaat ook weer pijn voelen. Als je in een punaise trapt voel je dat echt niet met al dat gebrul achter je!

Maar wij hebben de hele dag gewerkt! Geen leeuw gezien! Dus wat is er aan de hand?
Elke stress is voor het lichaam een leeuw. Dus ook een ontevreden baas. Rennen! File. Vechten! Deadline! Rennen!
Het probleem is dat we niet rennen en niet gaan vechten. Dus het lichaam moet al die adrenaline maar gaan verwerken zonder dat het opgebruikt wordt. Jammer genoeg gaat het lichaam dat doen als we dan in de rust gaan! Teveel adrenaline in je bloed van overdag? Niet genoeg gerend en gevlucht? Ja zitten achter je bureau, zitten in de file, zitten achter de computer of TV.
Dan zijn er ’s avonds in bed nog zoveel ‘vecht en vlucht’ stofjes in het lichaam dat je echt niet tot rust komt!

Oplossing! Veel stress? Veel bewegen!
Wandelen, rennen, fietsen, zwemmen, boksen! Alles kan, maar zet die HPA-as weer uit!
En vertel vooral aan je hersens dat ze moeten kalmeren want die leeuw is echt allang weg .